Wege, um achtsames Essen zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen

Wir alle haben das schon einmal erlebt. Wir sind so beschäftigt, dass wir kaum Zeit haben zu essen, geschweige denn darüber nachzudenken, was wir essen. Aber wenn wir uns gedankenlos Essen in den Mund schieben, tun wir unserem Körper damit keinen Gefallen. Vielmehr kann es zu Gewichtszunahme, Verdauungsstörungen und einer Reihe anderer Probleme führen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie das achtsame Essen zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen.

In einer Welt, in der wir ständig mit Botschaften über die neueste Diät oder Lebensmittelmode bombardiert werden, kann es schwierig sein, zu wissen, wie man sich gesund und nachhaltig ernährt. Hier kommt das achtsame Essen ins Spiel: eine Praxis, die auf der Überzeugung beruht, dass wir beim Essen auf unser Essen und unseren Körper achten sollten, um unsere Bedürfnisse besser zu verstehe.

Was genau ist achtsames Essen?

Achtsames Essen ist die Praxis, während des Essens präsent und voll und ganz mit dem Essen und dem eigenen Körper beschäftigt zu sein. Das bedeutet, dass man sich des Geschmacks, des Geruchs und der Beschaffenheit des Essens bewusst ist und auch weiß, wie der Körper auf das Essen reagiert. Es bedeutet auch, dass man sich seiner Hunger- und Sättigungssignale bewusst ist und sie respektiert, indem man nur dann isst, wenn man wirklich hungrig ist, und aufhört, wenn man satt ist

Warum sollte man achtsam essen?

Achtsames Essen hat nachweislich eine Reihe von Vorteilen für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Zum einen kann es uns helfen, uns von ungesunden Essgewohnheiten wie emotionalem Essen oder Essanfällen zu befreien. Sie kann auch dazu beitragen, dass wir die natürlichen Hungerzeichen unseres Körpers besser wahrnehmen, was zu einer besseren Portionskontrolle und einem besseren Gewichtsmanagement führen kann. Außerdem wird achtsames Essen mit einem geringeren Stressniveau und einem besseren Selbstwertgefühl in Verbindung gebracht

Wie man achtsamer isst

Die gute Nachricht ist, dass achtsames Essen eine Fähigkeit ist, die jeder mit ein wenig Übung erlernen kann. Hier sind einige Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichter:

1. Machen Sie beim Essen kein Multitasking. Es ist verlockend, zwei oder drei Dinge gleichzeitig zu tun, wenn die Zeit knapp ist, aber wenn Sie essen, sollten Sie sich voll und ganz auf die anstehende Aufgabe konzentrieren. Das bedeutet: kein Fernsehen, keine Arbeit und kein Blick auf das Handy. konzentriert euch

2. auf den Akt des Essens selbst. Das hilft Ihnen, langsamer zu essen und den Geschmack, die Beschaffenheit und den Geruch Ihres Essens zu genießen

3. kauen Sie jeden Bissen gründlich, bevor Sie ihn hinunterschlucken. Das hilft Ihnen nicht nur, Ihre Mahlzeit zu genießen, sondern fördert auch die Verdauung

4 Achten Sie darauf, wie Sie sich beim Essen fühlen. Bist du wirklich hungrig? Oder sind Sie nur gelangweilt? Wenn Sie nicht wirklich hungrig sind, brauchen Sie wahrscheinlich auch nicht zu essen

5 Seien Sie in diesem Moment präsent und genießen Sie Ihr Essen!

 

Fazit

Achtsames Essen zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen, muss nicht schwierig oder zeitaufwändig sein. Wenn Sie diese einfachen Tipps befolgen, können Sie anfangen, Ihr Essen mehr zu genießen und von den vielen Vorteilen zu profitieren, die achtsames Essen mit sich bringt!